25kg mniej

[...] 6serii(bez zmian/+2,5kg) 13,5kg WTOREK: NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 60kg (+5kg/+10kg) - uginanie - prostowanie - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 8,5kg (+1,25kg/+2,5kg) -unoszenie na boki 3serie 8,5kg (+1,25kg/+2,5kg) CZWARTEK: PLECY -podciaganie 5 seriix 6powt -wioslo hantla 4serie 23,5kg (+2,5od osttaniego treningu/+5kg od [...]

[...] 7+1+1+1 5+1+1+2g+1s 3,5+1+2,5g+2s 5+1+1+3g+3o 4+1+1+3g+3o 3+1+2g+2o+1s 5+2+3g 4+2+2g+2o 3+1+2g+3o 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 22,5kg 10x 25kg 10x 27,5kg 7/6x 30kg 9/8x 27,5kg 9x 25kg 10x 20kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 30kg 6x 30kg 8x 27,5kg 10x 25kg 10x 27,5kg 9x 30kg 9x 30kg 8x 30kg [...]

[...] kawałek dakłasa i popcorn w kinie. Niedziela, 19. czerwca - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 18,5kg/20kg/25kg/30kg/35kg/2x35kg/9x30kg/11x27,25kg/14x25kg 20kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg/3x35kg/5x32,5kg/12x25kg/16x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg [...]

[...] od poprzedniego DT A, to wrzucam wypiskę: Piątek, 8. lipca - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/35kg/7x32,5kg/16x25kg/15x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/35kg/2x35kg/9x30kg/11x27,25kg/14x25kg 20kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg/3x35kg/5x32,5kg/12x25kg/16x25kg [...]

[...] B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 14kg (8/8/8/7x) 14kg (8/8/8/7x) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc 4kg (10/10/9/9x) cc/4/4/4kg 10xcc 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy [...]

[...] podchwyt 3x15 62kg 6b. Uginanie nachwyt 3x15 47kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 22kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg 8a. Kickback z linką 3x12 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x12 30kg + aero 35 min Ostatni trening, no i koniec 3 tygodnia redukcji. Całkiem nieźle poszło, choć siłowo już ciężko o [...]

[...] 8x26 / 8x26 / 12x22 6a. Francuz hantlami 10x14 / 10x14 / 12x12 / 15x10 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x49 / 10x49 / 13x44 / 15x39 7a. Francuz jednorącz maszyna 3x12 25kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 35 min Niestety trening zupełnie nieudany. Wczorja po powrocie zacząłem się słabo czuć - dreszcze, ból głowy, osłabienie, brak [...]

[...] 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 B-1 Przyciaganie drazka podchwytem B-2 Prostowaniem ramion do dolu 13,5kg x15 / 26,25kg x15 13,5kg x15 / 26,25kg x15 13,5kg x15 / 26,25kg x15 C-1 Unoszenie bokiem w opadzie C-2 Unoszenie bokiem stojąc C-3 Wyciskanie hantli neutral 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg [...]

[...] hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2kg/2kg/2kg/2kgx10 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 15kg/20kg/20kg/20kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 25kg/25kg/25kg/25kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 25kg/25kg/25kg/25kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 [...]

[...] mnie dość ten trening. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś [...]

[...] temu nie robiłam treningu i nie chce mieć dwóch tygodni przerwy. Z tego powodu zrobiłam mniej serii - zamiast 4 to 3. Na koniec stwierdziłam że jakoś tyłka nie czuję więc jeszcze dołożyłam swing ;-) %-) 1. Wejścia na stołek 25kg 3x6 2. Zejścia 25kg 3x6 3. Wykroki 25kg 3x6 4. Swing 20kg 3x12 Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-07 17:42:37

[...] ale już mniej no i apetyt wrócił - to najważniejsze. ;-) TRENING W domu, z piłką i hantlami - nie miałam możliwości iść na siłkę. Klatka, Biceps plaska 10x10kg/ 11,25kg/ 12,5kg skos 10x20kg/ 10kg/ 7x11,25kg rozpietki 13x5kg/10x6,25kg uginanie sztangielek 10x6,25kg/ 8x6,25kg/ 6x6,25kg sztangielki ze skretem 7x6,25kg/6x6,25kg MISKA + [...]

Dzień 165 Co za zakrzywienie czasoprzestrzeni, trzeba nadrobić zaległości;-) Trening A Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.7x +1x p 41kg 3. 5x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.8x +1x p 41kg 3. 6x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x [...]

[...] zaległości. Forma ma być bo 21 listopada zawody /-)_ Jak dla mnie jest baardzo fajnie. Ważne żeby nie zepsuć%-) Dzień 65 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x12 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 3.Przysiad bułgarski 3x12 8 10 12 4. Wypychanie nogi w tył na maszynie [...]

[...] DT Nowe drugie ćwiczenie i zmiana ilości powtórzeń w pierwszym. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg ++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++ 16kg/20kg/25kg/30kg/3x37,5kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg ++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++ 16kg/20kg/25kg/30kg/3x37,5kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x35kg/27,5kg/18x25kg [...]

Niedziela, 19. czerwca - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 18,5kg/20kg/25kg/30kg/35kg/2x35kg/9x30kg/11x27,25kg/14x25kg 20kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg/3x35kg/5x32,5kg/12x25kg/16x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg ++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++ [...]

[...] aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. -płyny: woda, herbata czarna, kawa. 1. Trening. Trening A: 3X10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/6X 20kg/12X 22,5kg/12X w ostatniej serii nie mogłam już wstać, jakiś chłopak mi pomagał... o żesz! Najgorsze ćwiczenie ever, już polubiłam nawet wypady! %-) [...]

[...] 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x10 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 12 2) 25kg x 12 3) 25kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x10 2) 87.5kg x8 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 40kg x10 (+2.5kg) 2) [...]

[...] Brzuch jeszcze troche bolal, doszly tez lekkie problemy zaladkowe, ale poszlam na silownie %-) TRENING Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min. 1. Wyciskanie plasko 12x 25kg / 10x 32,5kg / 8x 37,5kg (bylo: 10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg) 2. Wyciskanie skos - hantle 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 10x 2x12kg (bylo: 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x [...]